Kieser Training für Frauen

Wenn das "schwache" Geschlecht die Muskeln spielen lässt

Mehr als die Hälfte unserer Kunden sind weiblich. Ihr Training unterscheidet sich nicht von dem der Männer, denn die Muskelstruktur ist die gleiche. Lediglich die Muskelmasse ist geringer. Mit einem Krafttraining verbessern Sie Ihre Haltung, straffen Ihre Figur und reduzieren mögliche Fettpolster.

Keinen Einfluss haben Sie allerdings darauf, wo das Fett abgebaut wird, da dies genetisch festgelegt ist. Die Sorge, zu viel Muskelmasse aufzubauen, ist in jedem Fall unbegründet, da Frauen nur selten eine Veranlagung zu einem übermäßigen Muskelwachstum haben. Durch ein „Einfrieren“ des Trainingsgewichts kann der Aufbau zudem jederzeit gestoppt werden. So erhalten Sie eine Figur nach Maß.

Straff statt schlaff

In der Tat erzielen Frauen mit Krafttraining oft und rasch spektakuläre Erfolge bezüglich ihrer Figur. Ein Grund mag darin liegen, dass untrainierte Muskeln immer irgendwie „fett“ wirken, ohne es wirklich zu sein. Sie sind einfach schlaff, weil ihr Tonus, d.h. die Ruhespannung, zu niedrig ist. Mit dem Training gegen Widerstand nimmt der Muskel an Volumen zu. Diese Zunahme geht mit einer Wasserzunahme einher. Damit erhöht sich der osmotische Druck in den Muskelzellen, und das Gewebe wird gefestigt. Physikalisch gesehen ist es derselbe Prozess, der eine trockene Pflanze sich aufrichten lässt, sobald sie Wasser bekommt. Am offensichtlichsten ist dieser Effekt beim größten Muskel des menschlichen Körpers, beim Gesäß. Aber auch die weibliche Brust wird mit dem Training der Brustmuskulatur positiv beeinflusst. Obwohl die Brüste selbst keine Muskeln, sondern reichlich mit Fett umgebene Drüsen sind, werden sie mit der Entwicklung der darunterliegenden Muskeln angehoben.

Unsere äußere Erscheinung - ob Mann oder Frau - wird weitgehend durch den Zustand unserer Muskeln bestimmt. Es sitzt wieder alles, wo es hingehört.

Schwangerschaft

ist kein Grund, das Training abzubrechen, aber ein Grund, mit der Aufnahme von Kieser Training abzuwarten. Wenn Sie bereits vor der Schwangerschaft regelmäßig trainiert haben und die Schwangerschaft normal verläuft, kann und soll das Training weitergeführt werden. Denn gerade während und nach der Schwangerschaft, in der Phase der Rückenbildung, ist eine starke Muskulatur wichtig.

Treten während der Schwangerschaft Komplikationen auf, z.B. hoher Blutdruck oder Blutungen, muss das Training abgebrochen werden. Grundsätzlich sind die Anweisungen des Frauenarztes zu befolgen.

Sechs Wochen nach einer natürlichen Geburt kann das Training wieder aufgenommen werden. Bei einer Entbindung per Kaiserschnitt ist ein Wiedereinstieg frühestens nach etwa 8 Wochen zu empfehlen.

"Zu viel Muskeln"

Die geschilderten Vorzüge des Krafttrainings für die Frau sind mittlerweile bekannt. Trotzdem hegen nicht wenige Frauen die Befürchtung, mit Krafttraining zu „vermännlichen“, d. h. Muskelmassen aufzubauen, die zumindest an einer Frau unattraktiv wirken. Zu dieser Befürchtung besteht kein Anlass. Sobald Sie, das nach Ihrem ästhetischen Empfinden optimale Aussehen erlangt haben, „frieren“ Sie die Belastung einfach ein!

Trainieren Sie regelmäßig weiter, aber steigern Sie nicht mehr: weder die Gewichte noch die Wiederholungszahl. Auf diese Weise halten Sie sich ein Leben lang im wahrsten Sinne des Wortes „in Form“.

Überzeugen Sie sich vom Nutzen, den Kieser Training Ihnen bietet. Kommen und testen Sie sich und uns in einem kostenlosen Einführungstraining.