Sportverletzungen

Prävention von Sportverletzungen

Mit Krafttraining bereiten Sie Ihren Körper auf Freizeit- und Leistungssport vor. Sie schaffen eine Basis für gesunden Sport.

Sportverletzungen treten meist im ermüdeten Zustand oder bei Überforderung, aufgrund fehlender körperlicher Fitness, auf. Durch ein Krafttraining erhöht sich die Leistungsfähigkeit, die Muskulatur kann die Gelenke besser schützen, und die Anfälligkeit für Verletzungen sinkt. Das Krafttraining sollte die sportartspezifischen,  hauptsächlich belasteten Muskelgruppen umfassen. Aber auch weniger beanspruchte Muskelgruppen müssen trainiert werden, um mit den stärkeren Muskeln Schritt zu halten. Ein stabiler und kräftiger Rumpf ist zum Beispiel für fast alle Sportarten von Bedeutung. Arme und Beine können nur Kraft gegen äußere Widerstände entwickeln, wenn ihnen der Rumpf ein festes Widerlager bietet. Bei mangelnder Körperspannung wird sonst das vorhandene Kraftpotenzial der Arme oder Beine nicht voll ausgenutzt.

Nahezu jede Sportart hat ihre typischen Verletzungsmuster und Überlastungserscheinungen. Gezieltes Krafttraining schafft dort Abhilfe

Typisch für Ausdauersportarten ist die meist stundenlange Belastung einiger bestimmter Muskelgruppen bei monotonem Bewegungsablauf. Bei Ausdauerläufern können Überlastungsschäden der Beine aufgrund einer schwachen Hüftmuskulatur entstehen (Niemuth et al. 2005). Das schmerzhafte Schienbeinkantensyndrom lässt sich durch ein Training der vorderen Schienbeinmuskulatur bessern. Bei Radfahrern treten typische Überlastungsschmerzen vor allem in den Knien und im Nacken auf. Beim Fahren im Gelände hat die Rumpf-, Arm- und Schulterkraft noch größere Bedeutung. (Burke & Newton 1983).

Golfspieler sollten vor allem die tiefe Rückenstreckmuskulatur, die schräge Bauchmuskulatur und die Unterarmmuskulatur trainieren. Sportwissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass besonders die Lendenwirbelsäule, der Ellbogen sowie die Handgelenke von Überlastungsschäden betroffen sind und ein Krafttraining neben dem Erwerb der richtigen Technik helfen kann, diese Gesundheitsprobleme zu bewältigen (Suckel 2002).

Kieser Training bietet eine optimale Vorbereitung für alle Sportarten

Muskeln, Sehnen, Sehnenansätze, Knochen, Bänder und Knorpel werden aufgebaut und damit vor einer Überlastung geschützt. Da bei Kieser Training immer Agonist und Antagonist (Spieler und Gegenspieler) trainiert werden, vermeiden Sie die Ausbildung muskulärer Dysbalancen und deren gesundheitliche Konsequenzen. So werden Sie im Sport das sinnvolle Zusammenwirken von Kraft, Ausdauer und Koordination erkennen. Möchten Sie mit einer Sportart beginnen, empfehlen wir Ihnen, sich etwa ein halbes Jahr mit Krafttraining vorzubereiten oder parallel ein gesundheitsorientiertes Krafttraining auszuführen. Dafür halten wir Programme für alle gängigen Sportarten bereit:

• Golf
• Alpin-Skifahren und Snowboarden
• Tennis
• Volleyball
• Schwimmen
• Boxen
• Triathlon
• Motorsport
• Laufen
• Leichtathletik

Überzeugen Sie sich vom Nutzen, den Kieser Training Ihnen bietet. Kommen und testen Sie sich und uns in einem kostenlosen Einführungstraining.