Kieser Man
Das Nackenprogramm

G4 – Halsbeugung nach vorne

Anfangsposition

Endposition

Übungsausführung

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G5 – Halsbeugung nach hinten

Anfangsposition

Endposition

Übungsausführung

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A3 – Spreizung im Hüftgelenk

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B6 – Kniebeugen

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F2.1 – Rumpfbeugung

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F3.1 – Rückenstreckung

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C1 – Armzug liegend

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C5 – Umgedrehter Oberarmstütz

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D6 – Liegestützen

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G1 – Schulterheben

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Sicherheitshinweise:

  • Achten Sie auf einen rutschfesten, ebenen Untergrund.
  • Tragen Sie rutschfeste Socken oder Turn- bzw. Gymnastikschuhe.
  • Wenn Sie einen Sessel verwenden, um sich anzuhalten oder aufzustützen, sollte dieser kippsicher sein (Übungen A3, C5, C7, D7, F3.1, J1).
  • Um ein Wegrutschen während der Übung zu verhindern, stellen Sie die Lehne des Sessels an die Wand oder einen Kasten. Sollten Sie sich an der Rückenlehne während der Übung festhalten, schieben Sie die Sitzfläche Richtung Wand.