7 starke Tipps für Ihr Immunsystem.
Die Temperaturen sinken, die Tage werden kürzer, die kalte Jahreszeit rückt näher. Und damit auch die Grippe- und Erkältungszeit. Husten, Schnupfen, Fieber. Plus hält uns in diesem Jahr auch noch das Coronavirus auf Trab. Ein starkes Immunsystem ist gefragter denn je. Dabei können Sie auf verschiedene Weise Ihren Beitrag dazu leisten, dass Ihr Abwehrsystem schlagkräftig bleibt.
Unser Immunsystem dient der Abwehr von Krankheitserregern und anderen Fremdstoffen. Die Aufgabe des Immunsystems ist klar, der Prozess dahinter aber umso komplexer. Einfach ausgedrückt, besteht es aus einem Zusammenspiel von Zellen, Signalstoffen und Geweben. Ist das Immunsystem geschwächt, beispielsweise durch einen Vitaminmangel, versagen unsere Abwehrkräfte. Viren, Bakterien, Pilze und Parasiten haben freie Bahn.
Ihr Immunsystem können Sie auf natürliche Weise stärken. Mit den folgenden 7 Tipps tun Sie viel für die kalten Monate. Bitte berücksichtigen Sie dabei die Schutzvorgaben des jeweiligen Landes.
Starke Muskeln beeinflussen unser Immunsystem positiv. Als Spezialist für gesundheitsorientiertes Krafttraining haben wir für Sie Kräftigungsübungen entwickelt, die Sie leicht zu Hause ausführen können. Das Training an den Maschinen kann dadurch zwar nicht ersetzt werden, Ihr Immunsystem wird es Ihnen aber trotzdem danken. Hier gelangen Sie zu den Trainingsübungen.
Frische Luft und warme Sonnenstrahlen, darüber freut sich auch unsere Immunabwehr. Die Sonne sorgt dafür, dass unser Körper Vitamin D produziert, das bei der Stärkung des Immunsystems eine wichtige Funktion übernimmt. Die frische Luft kurbelt die Durchblutung an und sorgt dafür, dass die Schleimhäute in Nase und Rachen nicht austrocknen.
Eine Stärkung des Immunsystems erzielen Sie auch mit regelmäßiger körperlicher Aktivität wie Gehen, Laufen oder Radfahren. Dadurch wird die Bildung von Abwehrzellen angeregt. Außerdem sorgt Ausdauertraining für ein gesundes Körpergewicht. Das Immunsystem wird entlastet, die Abwehrkräfte werden gestärkt.
Meiden Sie Stress. Dieser schwächt die Immunabwehr und führt dazu, dass die Anfälligkeit für Infekte steigt. Hier können Entspannungsübungen sowie regelmäßige Ruhepausen helfen. Ebenso sollten Prioritäten gesetzt werden. Einmal Nein zu sagen ist nicht fatal, im Gegenteil. Für den Stressabbau bewirkt das manchmal wahre Wunder.
Schlafen Sie genug, denn in der Nacht erholt sich die Körperabwehr. Während wir schlafen, steigt die Anzahl der natürlichen Immunzellen, die unser Körper für die Abwehr von Bakterien und Viren benötigt. Ausreichend Schlaf ist also ebenso ein essenzieller Baustein für eine gute Immunabwehr. Laut Studien sind sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht ideal. Neben der Schlafdauer spielt auch die Schlafqualität eine wichtige Rolle.
Versorgen Sie Ihren Körper mit ausreichend Wasser. Dadurch werden die Schleimhäute in den Atemwegen feucht gehalten. Sollten diese austrocknen, können Viren und Bakterien schlechter abtransportiert werden. Genug Flüssigkeit stabilisiert somit den Schutzschild unseres Körpers. Ebenso werden Kreislauf und Stoffwechsel aktiviert.
Die Ernährung, ausgewogen und gesund soll sie sein. Damit das Immunsystem seine Aufgabe erfüllen kann, sollten Sie für unterschiedliche Nährstoffe wie Proteine, Vitamine, Eisen, Kupfer, Selen oder Zink sorgen. Folgende Nahrungsmittel liefern diese wertvollen Bausteine: Obst und Gemüse sowie Hülsenfrüchte, Linsen, Vollkornprodukte, Fisch, Fleisch, Nüsse und Milch.
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